兰州中考体育项目的选项及攻略总结

兰州市中考体育项目的选项及攻略如下：

一、考试项目及分值2024年兰州市中考体育考试项目分为必考项目和选考项目，总分值为50分。具体项目及分值如下：

必考项目（共30分） 男生：1000米跑、足球（30米运球绕杆）、引体向上 女生：800米跑、足球（30米运球绕杆）、仰卧起坐

选考项目（共20分） 男生：立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳（一分钟原地正摇双脚）、篮球运球、排球垫球 女生：立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳（一分钟原地正摇双脚）、篮球运球、排球垫球

考生需要在上述选考项目中自行选择两项进行考试。

二、考试时间及地点 考试时间：2024年5月15日至5月22日（如遇特殊天气则另行调整）。 考试地点：兰州市城区共设四个考点，分别为： 城关区：兰州市外国语高级中学、兰州五十一中 七里河区、安宁区：兰州三十四中 西固区：兰州六中 缓考考点：兰州三十四中，考试时间为6月12日（暂定）。

三、注意事项1. 考试要求： 考生须着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得佩戴首饰等物品，女生要束发。 入场排队、检测、备考过程中考生须保持一定距离，开始考试后不得戴口罩。

2. 特殊考生： 因伤病等情况需要调整体育考试类型的考生，必须在规定的时间内提交申请，经市教育局审核批准后，生成新的体育准考证（打印地点与旧准考证一致）。 对暂时丧失运动能力（需出具县级以上医院证明及全套诊疗手续）或符合残疾标准（需出具残疾证明），且确实不能参加体育考试的学生，可申请参加《体育与健康》书面考试，总分为50分。

四、评分标准评分标准主要根据考生各项目的实际得分之和进行评定，具体评分标准请参考兰州本地宝等相关网站。

五、备考建议1. 科学训练：考生应根据自身情况制定合理的训练计划，确保各项目都能达到考试要求。2. 模拟考试：在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和规则，提高应试能力。3. 心理调整：保持良好的心态，避免过度紧张，确保考试时发挥正常水平。

希望以上信息对您有所帮助，如有更多问题，请随时咨询。

随着中考临近，体育考试作为中考的重要组成部分，备受考生和家长的关注。本文将为您详细介绍兰州中考体育项目的选项及备考攻略，帮助考生在考试中取得优异成绩。

一、兰州中考体育项目选项

2023年兰州市中考体育考试项目为“9选5”，总分值50分。考生需从以下9个项目中选择5项进行测试：

男生：1000米跑、足球（30米运球绕杆）、引体向上、立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳（一分钟原地正摇双脚）、篮球运球、排球垫球。

女生：800米跑、足球（30米运球绕杆）、一分钟仰卧起坐、立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳（一分钟原地正摇双脚）、篮球运球、排球垫球。

二、备考攻略

1. 了解考试规则

在备考过程中，首先要了解各个项目的考试规则和评分标准。例如，1000米跑和800米跑的起跑姿势、测试方法、注意事项等；引体向上的测试方法、注意事项、评分标准等。

2. 选择适合自己的项目

考生应根据自身特长和兴趣选择项目。例如，擅长耐力跑的考生可以选择1000米跑或800米跑；擅长力量训练的考生可以选择引体向上或立定跳远等。

3. 制定训练计划

耐力训练：进行长跑训练，提高心肺功能和耐力。

力量训练：进行引体向上、立定跳远等项目的训练，增强肌肉力量。

速度训练：进行短跑训练，提高起跑速度和冲刺速度。

柔韧性训练：进行拉伸运动，提高关节柔韧性，预防运动损伤。

4. 注意饮食和休息

合理的饮食和充足的休息对备考至关重要。考生应保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物；保证充足的睡眠，提高训练效果。

三、考试注意事项

1. 着装要求

考试时，考生须着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得佩戴首饰等物品，女生要束发。

2. 考试流程

考生按照准考证上的时间地点提前半小时到考场，进入考场后听从现场调度人员的指挥分队检录，考试期间严禁考生将手机带入考场。所有考生都必须经过检录点和项目组两次检录方可进入测试程序。

3. 考试安全

考试过程中，考生应遵守规则，注意安全。如遇人为干扰导致摔倒等特殊情况，考生可以立即停止该项考试，申请重考，若考生坚持完成该项测试，则不予重考。

兰州中考体育考试项目丰富多样，考生应根据自身情况选择合适的项目进行备考。通过合理的训练、注意饮食和休息，相信考生们能够在考试中取得优异成绩。